【男性更年期】亜鉛サプリランキング! 症状の緩和・解消を目指す

更年期 ランキング

男性更年期の症状を緩和・解消を目的とした亜鉛ランキングです!

50代男性に必要な「亜鉛」更年期の体をガード

更年期

亜鉛は体のいろいろな問題を解決に導く力を持っているので、亜鉛のサプリメントを積極的に摂取している人は多くいます。

亜鉛が不足すると

亜鉛欠乏症は、乳児および小児の成長の遅れ、思春期における性的発達の遅延、および男性のインポテンスの原因となります。亜鉛欠乏症は、脱毛、下痢、目や皮膚のただれ、食欲不振の原因にもなります。また、体重減少、創傷治癒の問題、味覚の消失や覚醒状態の低下も起こりえます。

引用:厚生労働省

とあるように、亜鉛は人が健康を維持するために必要な栄養素です。

亜鉛が体に必要な理由

亜鉛が体を維持するために必要な理由を上げると以下の5つに分類されます。

1. 男性ホルモンの合成を助ける

2. 味覚を正常に保つ

3. 筋肉の合成を助ける

4. 免疫力を向上させる

5. 美髪を保ち抜け毛を防ぐ

以下で詳しく解説していきます。

 

亜鉛は男性ホルモンの合成を助ける

更年期

亜鉛は、50代男性が一番気になっている「男性ホルモン」を活性化してくれる栄養素です。

 

男性ホルモンの代表であるテストステロンは精巣で生産されますが、加齢に伴って精巣も老化していき、テストステロンの分泌量が少なくなっていきます。

テストステロンが体の中で減少すると、ホルモンバランスが崩れて自律神経を乱すため精神障害を発症したり、筋肉量が落ちて太ったり、心臓の病気やEDを引き起こすリスクがあります。

これらを更年期障害といい、男性が更年期障害を起こすのは男性ホルモンの分泌減少が大きな原因とされ、年齢を重ねる上で切っても切れない現象といってもいいでしょう。

更年期

男性の更年期障害の解決法は「テストステロンに似た作用を持つ栄養素を補充する」ことです。

亜鉛は、たんぱく質の合成に欠かせないミネラルの一種で、体をつくる細胞の活動や抗酸化作用、免疫の活性化、認知能力や精神活動の安定など、さまざまな効果を持っています。

精子の生成や勃起不全の改善にも役立てられていますが、亜鉛は体にためておくことができないのでこまめに摂取しなければなりません。

 

男性ホルモンの代表であるテストステロンの合成や、生殖機能の正常化に大きく関わる亜鉛は、細胞の活性化や抗酸化、精神の安定にも必要なので、50代の男性はサプリなどで補う必要があります。

 

亜鉛は味覚を正常に保つ

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味覚障害は舌の味を感じる味蕾(みらい)という部分の感覚が鈍感になっている状態で、亜鉛不足が一番の原因だといわれています。

 

近年、ラーメン屋やレストランでは、テーブルに置いてある調味料や香辛料を大量に使って味を誤魔化している人を見かけるようになりました。

これは「味が薄く感じる」「作った料理の味が濃いといわれる」「味が分からなくなった」など、味覚異常を覚え始める人が増えたからでしょう。

最近では10代という若い世代でも味覚障害を訴える人が出てきています。

 

舌にある味を感じる機能を味蕾といい、味蕾の細胞は短い周期で新しく生まれ変わっていて、そのときに大量の亜鉛を必要とします。

亜鉛の量が少ないと味蕾の細胞は生まれ変わるスピードが遅くなるので、味がしない(味覚減退)・甘いものが苦く感じる(異味症)・自分がキライな味を感じる(悪味症)などの状態になってしまうのです。

 

なぜ亜鉛が不足するの?

亜鉛は食べ物から摂取できる栄養素ですが、その吸収力は30%程度だといわれています。

さらに、食物繊維やフィチン酸、リン酸などが亜鉛の吸収を妨げており、亜鉛を体内に留めておくことが難しくなっているのです。

しかし、亜鉛吸収を妨げる食物も大切な栄養素なので「食べない」というわけにはいきません。

だから「亜鉛サプリメント」で足りない栄養素を補う必要があるんですね。

 

亜鉛は筋肉の合成を助ける

更年期

亜鉛はたんぱく質やDNAの合成を助ける役割があるので、筋肉の成長を促したり、傷ついた筋肉組織の修復を早めるのに必要な栄養素です。

また、発育に必要な成長ホルモンや筋肉を増やすために重要なテストステロンの分泌を促し、インスリン値を正常に保つのに欠かせません。

そのことから、筋トレ時に飲むプロレインは亜鉛入りが推奨されているのです。

筋トレの効果がなかなか感じられない人や、トレーニング後の疲労の回復が遅い人は、体の中の亜鉛が不足しているのかもしれません。

 

トレーニング後は亜鉛不足になりやすい

亜鉛は汗や尿から排出されやすい成分なので、激しい運動をした後は亜鉛不足になりがちです。
そのため、トレーニング後にクラクラとめまいがしたり、動悸や息切れが止まらないといった状態に陥りやすくなってしまうでしょう。

これは「スポーツ貧血」とよばれる「亜鉛欠乏貧血」の症状のひとつです。
スポーツ貧血を防いだり、筋トレのパフォーマンスを上げるためにも、運動の前後に亜鉛を取り入れてください。

 

亜鉛は免疫力を向上させる

更年期

亜鉛は感染症の予防や回復に役立つ栄養素です。

細胞間や細胞内部の情報伝達の役割を担っている亜鉛は、細菌やウイルスなどの侵入を感知するのに必要で、病原体が最初に侵入する粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があります。

亜鉛が体内にとどめているビタミンAは、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれるので、感染症を軽いものにしたり回復を早めてくれるでしょう。

そのことから、亜鉛は免疫力の維持や向上に大きく関わっているといえます。

 

加えて、病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも亜鉛は必要とされています。

アスリートは免疫力が低い!?

東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会メディカルディレクターを務めるスポーツ医学の第一人者:早稲田大学スポーツ科学学術院教授の赤間高雄さんは、「ハードなトレーニングをするアスリートは一般の人より免疫機能が低下しやすく、むしろ風邪を引きやすいんです」といいます。
出典:日経Goodday

■ マラソンなどのハードな運動をした後は、しなかった人に比べて、上気道感染症(風邪)にかかる割合が2~6倍に増加した。

■ 2012年のロンドンオリンピック中に病気を訴えたアスリートの疾患は、1位が風邪(41%)2位が胃腸炎(16%)3位が皮膚疾患(11%)その他(32%)と、感染症がトップとなっている。

必須栄養素が汗や尿で流れやすく、呼吸器官を多く使用する激しい運動は、免疫機能を低下させてしまうので、必要な栄養素を摂取して感染初予防に努めましょう。

 

亜鉛は美髪を保ち抜け毛を防ぐ

更年期

亜鉛はタンパク質の新陳代謝を促進する作用もあるので、90%ほどがケラチンというたんぱく質でできている頭髪に必要な栄養素です。

亜鉛が不足すると頭髪の成長を阻害することになり、切れ毛や枝毛、脱毛などを引き起こすので、パサパサ髪や薄毛状態になることがあります。

また、髪を黒く保つ成分も行き渡らなくなるため、部分的な白髪から始まって全体に白髪が目立ち始めます。

 

亜鉛は加齢で不足する!?

更年期

亜鉛が不足する原因は大きく分ける4つあります。

■ 食事からの摂取不足

■ 汗や尿からの排せつ

■ 需要の増加

■ 服薬が阻害する

この中で加齢が関係するのは「需要の増加」でしょう。

人は年を重ねると体中の器官が衰えて、栄養素を吸収・合成できなかったり、分泌量が減ったり、新陳代謝がスムーズに行われなくなったりなど、今まで健康に保たれていた体に変化や異常があらわれてきます。

加齢による変化や異常を正常に戻すためには、今まで以上にさまざまな栄養素を特別に摂取してあげる必要がありますよね。

その栄養素の代表が亜鉛です。

亜鉛は体中に存在し、細胞の成長と分化に中心的役割を果たしているため、体中で必要とされている栄養素です。

年齢を重ねた体でも若々しさを維持するために、必要量を積極的に摂取しましょう。

 

【男性更年期】亜鉛サプリランキングBEST3

ランキング基準

1. 含有量 2. 吸収力 3. 安全性
4. 口コミ 5. 満足度

上記5つを重視ポイントとしてランキングしました。

 

商品名 亜鉛含有量

ZELUX(ゼラックス)

20mg 

高鉄高亜鉛クロレラ

19.8mg 

GH Premium

15mg 

 

1位 「高鉄高亜鉛クロレラ」

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2位 「GH Premium」

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3位 「ZELUX(ゼラックス)」

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